2024. november 27-én, szerdán délután rehabilitációs klubnak adott otthont a Siketvakok Országos Egyesülete telephelyének nagy, közösségi terme. A rendezvény az egyensúlyt javító tornagyakorlatok köré épült és 9 egyesületi tag, valamint 8 segítő (SVOE munkatársait és az önkénteseket is ideértve) részvételével zajlott. Miután mindenki elfoglalta helyét a kör alakban elhelyezett székek valamelyikén, Királyhidi Dorka kérésére egy bemutatkozó körrel kezdtünk. Mindenki elmondta a nevét, hogy tisztában legyünk azzal, kik jelentek meg a programon.
A foglalkozást gyakornokunk, Bokros Réka (ELTE hallgatója) tartotta
Elmondta: látássérült barátaitól informálódott az egyensúly fejlesztéséről. Tőlük tudja: az érintettek számára fontos ezt minél előbb elkezdeni. A járásban, az ülésben, a testhelyzet stabil megtartásában elengedhetetlen. A kieső vizuális információkat valamilyen módon kompenzálni kell. Ebből a szempontból is fontos az egyensúly érzékelése, illetve a biztonságos közlekedés, az esés megelőzése szempontjából is nagy jelentőséggel bír.
Egyensúlyból kétfélét ismerünk:
- Statikus egyensúly
- Dinamikus egyensúly.
A statikus egyensúly akkor játszik fontos szerepet, amikor felveszünk egy bizonyos testhelyzetet és azt kell megtartanunk. A dinamikus egyensúly pedig abban segít, hogy helyváltoztatás (járás) közben meg tudjuk tartani függőleges testhelyzetünket. Most a statikus egyensúlyt fejlesztő gyakorlatokat vettük át.
Dorka javasolta, hogyha valakinek járás közben egyensúly problémái vannak, forduljon Csernyánszky Flórához, az egyesület új munkatársához
Ő először egy mozgásállapot-felmérést végez, átbeszéli az adott személlyel a problémákat, nehézségeket. Ezt követően készít egy egyéni fejlesztési tervet. 14 vagy 24 alkalom áll rendelkezésre a fejlesztésre. Ha valakinek súlyos problémái vannak, akkor javaslatot tesz, hogy milyen szakorvoshoz kellene fordulni. Ezután beszélgetés következett, melyben megoszthattuk egymással az egyensúly problémáival kapcsolatos tapasztalatokat.
A szédüléstől külön kell választani az egyensúlyvesztést, mint tartósan fennálló állapotot
A hirtelen fellépő szédülés lehet a vérnyomás ingadozásának a következménye, de a véráramlás változása is eredményezheti: nyaki ér szűkülete, nyaki meszesedés. Ha az oxigén ellátás változik az agyban, annak is lehet a következménye szédülés. Ha ez súlyossá válik és akadályozza a járást, érdemes lehet elmenni egy alapos kivizsgálásra. Mind ezek mellett a vércukorszint problémái, szélsőséges változásai is befolyásoló tényezők lehetnek. Hallássérülteknél, akiknél a belső fület érinti a betegség, szédüléses rohamok is előfordulhatnak.
Réka elmondta: az egyensúly fejlesztése azért is fontos, mert a hanyag, rossz testtartás így megelőzhető
Akinek fokozatosan romlik a látása, hajlamos felvenni egy lógó fejpózt. Kevesebbet mozgatja a vállait is, ami okozhat nyaki merevedést, nyaki görcsöt, ami utána egyensúlyzavarhoz vagy szédüléshez vezethet. A hirtelen mozdulatokkal érdemes vigyázni. Meg kell tanulni, hogy miként álljunk fel vagy keljünk ki az ágyból anélkül, hogy annak szédülés lenne a vége.
Volt olyan résztvevő, egyesületi tag is, aki a bőséges folyadékbevitel fontosságát hangsúlyozta. Ha nem iszunk elég vizet, nem lesz elég tiszta a vérünk. Nem indul be a vérkeringés reggel, ami erősíti a magas vérnyomást, meszesedést, cukorbetegséget. Egy felnőtt férfinak, aki tornázik, legalább három vagy négy liter vizet kellene innia naponta. Ha nem végez rendszeres testmozgást, akkor 2 l víz is elég.
Réka vette át a szót és elkezdtük a tornát
A gyakorlatok mindegyikét nem célunk ismertetni ebben a cikkben, a teljesség igénye nélkül adunk egy kis ízelítőt.
- Vállövi és nyaki átmozgatással kezdtünk. Úgy kellett ülni, hogy a talpak leérjenek a földre, a combok és a lábszárak egymással párhuzamosak legyenek. Előre kellett nézni és fejjel felfelé nyújtózkodni. Hátunkat ki kellett húzni és a lapockákat közelíteni egymáshoz. Ez volt a helyes testtartás.
- Óvatosan forgattuk a fejünket, hol jobbra, hol balra „néztünk”.
- Utána fejdöntés következett: bal fülünkkel a bal vállunkat érintettük meg, majd középtartásba tettük a fejet. Aztán a jobb fülünkkel érintettük meg a jobb vállat. Fontos volt figyelni arra, hogy a felső testünkkel közben ne dőljünk semerre, hanem végig egyenesen tartsuk magunkat.
- A következőkben a lapockákat érintettük össze. Vettünk egy nagy levegőt orron keresztül, miközben a vállainkat hátra húztuk. Amikor kiengedtük a levegőt, a vállak visszamentek középre.
Ezt követően került sor a valódi egyensúly fejlesztésre. - Volt olyan feladat, melyben a csípőnket billentettük hol előre, hol hátra.
- Utána a testsúlyunkat helyeztük hol jobbra, hol balra, hol az egyik, hol a másik farpofánkat emeltük el a széktől.
- Csípőre tett kézzel kombináltuk a két feladatot, tehát köröket írtunk le a széken, testsúlyunk áthelyezésével.
- Magunk mellett lelógattuk a kezünket, majd váltott térdemeléseket csináltunk.
- Felemeltük egyik lábunkat, kinyújtottuk, utána vissza behajlítottuk, majd letettük. Utána megismételtük a másik lábbal is. A cél az volt, hogy ne támaszkodjunk a hátunkkal.
- Oldalsó kartartást vettünk fel. Így fordítottuk a törzsünket egyik, majd a másik irányba. Ügyelni kellett rá, hogy a karunkat vízszintesen tartsuk, a törzsünk pedig egyenes legyen.
A foglalkozást egy légző tornával zártuk le. - Válunkat emeltük, miközben orron keresztül beszívtuk a levegőt. Aztán amikor kifújtuk, toltuk lefelé a vállunkat.
- A légző gyakorlatot karkörzéssel is összekötöttük.
Szívből jövő köszönet Dorkának, Rékának a ránk figyelésért, a program koordinálásáért. A gyakorlatoknak köszönhetően minden porcikánkat átmozgathattuk. Túl azon, hogy társaságban élvezetesebb a mozgás, az egészségünkért és a jó közérzetünkért is tettünk azon a szerda délutánon…
(A cikket írta: Taskovics Adél)